[...] artykuł Sniv'a http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Diabelska_fruktoza-t434974.html okazało się ze jest na 1 miejscu wśród owoców których należy unikać. Tak wiec od miesiąca w mojej redukcji jem codziennie jabłko zawierające fruktozę. Super. Pytanie czym mogę zastąpić ten owoc. Może kiwi? W podanym artykule nie ma go na żadnej liście. 7) Ser twarogowy [...]
[...] ten zakłada 3 dniówek kcal z czego ta treningowa musiałaby wynosić u mnie 3161 kcal. Mój trening nie był taki lekki a kcal = 2280. Jak teraz to 3161 kcal miało by się do redukcji Dlatego poprawiłem dotychczasową dietę dorzucając trochę kalorii: ------------------------------------------ DIETA BMR = 66 + (13.7 x 85kg) + (5 x 179cm) - (6.8 x [...]
[...] co sie je. Jak duzo bialka to organizm ma wszsytko co potrzeba a przeciez o to chodzi zeby energie bral nie z cukrow i tluszczy z zewnatrz tylko z tych w ciele. Wiec po cholere cukry i tluszcze z zewnatrz ladowac???? Totalna bzdura. A jeszcze sie tak metabolizm rozkrecil na diecie bialkowej ze po skonczonej redukcji jeszcze mi z kg zeszlo.
Arnold.Trening kulturystyczny to nie tylko 2 etapy.masa i redukcja.Co do twojego pytania 11 tyg redukcji.Aktualnie jestem w ciągu startowym ,mam taką motywacjne i tak wytrenowany organizm ,ze moge i chcę utrzymywać wysoka formę.Jeżeli nie startujesz radziłbym po 11 tyg redukcji zrobić 2 tygodnie lekkich treningów 2-3 razy wtygodniu oczywiście nie [...]
[...] ? Wszystkie te rodzaje ćwiczeń mają podobną efektywność ? 3. Chyba najważniejsze pytanie - trening. Przez ostatni czas tj. 3-4 miesiące (3 miesiące masy i teraz troche redukcji) stosowałem taki rozkład partii: PON - PLECY + TYŁ BARKÓW WT - KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW CZW - NOGI (tutaj musze się przyznać, że czasami odpuszczałem ;/) PT - [...]
atomson zglaszasz sie jednoczesnie do redukcji i masy;wez no chlopie nie odstawiaj szopki; kazdy moze w ankiecie napisac 'sucha masa' etc. i zglaszac sie do wszystkiego ; a jasno w ankietach jest napisane podac KONKRETNY CEL (albo sie zglasza do masy, albo do redukcji) do godziny 00:00 czekam na powiadomke w tej sprawie TU nic nie pisz; [...]
[...] że tracę na sile, nie jestem już w stanie wykonywać tylu powtórzeń takim ciężarem jak wcześniej i tu kolejne pytanie ...... czy wrzucić teraz samo bcaa i doczekać do końca redukcji na tym czy wystartować już teraz z kreatyną i beta alaniną (plan był taki że dopiero po zakończonej redukcji) ? Ogólnie nie zależy mi na konkretnej wadze, chodzi mi [...]
Chciałem pociągnąć tak do końca kwietnia z dawkami 2x dt/1 dnt a potem wejść na redukcję i stosować stałe dawki aby zachować trochę siły na redukcji. TRENING: Dzisiaj same plecy, bez brzucha, ze względu na brak czasu. - Ściąganie drążka wyciągu, 4 serie ( 8-12 ) - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie, 4 serie ( 8-10 ) - Wiosłowanie [...]
[...] Dodam że to pierwszy cykl dlatego waga coś mi się nie zgadza ;p Waga : 90 kg ( 88.5 ) Pas : 85 cm (84) Udo : 62 cm (61) Klatka : 107/8 cm (105) Ramię : 38 cm (37) Przedramię 32 cm (31) Łydka : 43 cm (42.5) Od maja zamierzam redukować ponieważ został jeszcze tłuszcz po poprzedniej redukcji ;pp Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-14 11:02:44
Czesc czesc, jestem w trzecim miesiacu redukcji, zaczalem od 93 kg, obecnie 87, 3 miesiace redukcji, fajnie waga spada, po wygladzie tez widac ze idzie dobrze, tylko ujemny bilans (3000kcal) praca stojaca, jedyne co dodaje to wysiadanie o 1 przystanek wczesniej z pracy, chodzenie z buta na uczelnie, wybieranie sie do biedronki ktora NIE jest [...]
sambi hyh to trzeba było ją zaprosic a u mnie git, fotki dodalem do dziennika, jeszcze z 2 miechy redukcji i massssaaa student a konkretniej co sie wyrabia tu?? Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-01 23:23:56
ja tam lubie mixowac różne smaki :-D jestem ciekaw jak to wszystko by smakowało ;-) zwłaszcza na redukcji człowiek szuka rozkoszy dla podniebienia ;) to mamy podobnie :D zawsze się coś "eksluzywnego" może stworzyć z takich mieszanek :D , no i przede wszystkim pobudza kubki smakowe ;)
U mnie ssanie zawsze się zaczyna po posiłku, na redukcji pierwszy posiłek 7h po wstaniu i zero głodu, a tylko coś zjadłem to się zalaczala turbina. {{:-( 90T srogo, ja przez te moje dwie redukcję w ciągu ostatnich 1.5r tak zszedłem z tłuszczy, że mam problem z nabiciem 40g @@-)
[...] mam bebzona wiekszego, no ale coz diete tez mam kulawa, staram sie ale nie wychodzi, alko i imprezy robia swoje. Ale fajnie bo napewno skorzystam z Twojego podejscia, nigdy redukcji nie robilem wiec mysle ze na poczatek to wystarczy sama dieta redukcyjna z bcca i jakies bialko do uzupelnienia, bez zadnych spalaczy, a jak ty myslisz? jezeli bys [...]
9 tydzień redukcji waga na czczo 111,3 aeroby 45 minut 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wołowina plus warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 borówka 8 sernik w dzis w 3 posiłek bez węgli żeby na noc ciut zostało na bramce Nogi przysiad [...]
10 tydzień redukcji waga na czczo 110,7kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 placki ziemniaczane z cukinia i gulasz z kurczaka 3 j. w 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa plus tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 sernik banan dzis naszło mnie na [...]
11 tydzień redukcji waga na czczo 109,7kg aeroby 45 minut w poludnie wizyta u znajomego i ocena postępów z których ja jak i on jesteśmy zadowoleni bo wszystko idzie zgodnie z planem. robimy dalej swoje czyli dieta tak jak pisalem pare postów wyżej a aeroby 6x45minut, na dziś wieczor cheat meal tosty z serem i szynka oraz keczup do oporu po [...]
11 tydzień redukcji waga na czczo 111,3kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1.szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny, dorsz, warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny dorsz warzywa 7 rodzynki 8 mix twarogu wpc jogurtu i masla [...]
Redukcja Ostateczna
